体育活动的重要性:好处，建议和更多

• 每个人都是不同的, 然而, 当谈到我们应该做多少运动时，有一个基本的标准. 为了了解更多关于每周应该做多少锻炼以及锻炼建议， 阅读本节.

• 坚持定期锻炼对健康有很多好处——心理健康稳定, 疾病预防, 改善睡眠, 等. 为了了解更多与体育活动有关的各种健康益处， 阅读本节.

养成日常锻炼的习惯不仅能帮助你减肥. 事实上, 体育活动非常重要, 它可以帮助调节你的心理健康, 的性生活, 睡眠时间, 和更多的. 众所周知，保持运动可以提高你的生活质量，降低你患各种健康问题的风险. 如果你想在你的生活方式中加入更多的锻炼，但不确定从哪里开始, 不要犹豫，和你的提供者谈谈，找到一个适合你的计划. 更不用说, 浏览这篇文章中列出的定期体育活动的好处，以帮助指导你自己的研究.

而所有的身体都是不同的, 建议患者每周同时参加有氧运动和肌肉增强活动. 至少, 应该每周进行150分钟的中等强度有氧运动，或者每周进行75分钟的高强度有氧运动. 除了有氧运动, 病人应该每周进行两次或更多的肌肉锻炼. 在进行适度或剧烈运动之前, 重要的是咨询你的betway必威手机版官网，以确保该计划对你是安全的，将改善你的健康而不是伤害它.

有氧运动的活动

有氧运动也被称为 ​““有氧运动”，包括任何能提高心率的运动, 让你呼吸困难，出汗. 有氧运动包括各种各样的运动, 包括一些你可能已经融入到日常生活中的家务. 的 疾病控制与预防中心 注意一种告诉 ​‘锻炼的强度取决于你在做的时候是否能说话. 如果你能在锻炼过程中说话，这被认为是中等强度的活动. 然而, 如果你觉得在锻炼的时候说话有困难, 它被认为是一种高强度的活动.

常见的有氧运动包括但不限于:

• 走

• 运行

• 骑自行车

• 修剪草坪

• 游泳

• 做各种运动.g. 网球、篮球、棒球等.

• 收集树叶

• 徒步旅行

• 瑜伽

强化肌肉的运动应该每周进行两次或两次以上. 这些活动可以锻炼所有主要的肌肉群.e. 腿、臀部、背部、胸部、腹部、肩膀和手臂.

常见的肌肉增强活动包括但不限于:

• 举重

• 体重练习e.g. 俯卧撑、仰卧起坐、绕臂等等.

• e院子工作.g. 铲、挖掘等.

• 瑜伽

体育活动的好处

坚持锻炼有助于调节你的身体，并在各种方面保持健康, 有些你可能根本没有意识到.

稳定的心理健康

众所周知，运动可以提高人的内啡肽水平, 从而提升一个人的情绪，减少焦虑和抑郁水平. 此外，众所周知，持续的运动有助于慢性抑郁，因为它有助于增加 血清素水平 随着时间的推移，这种化学物质可以帮助大脑调节情绪、睡眠和食欲. 参加有规律的体育活动对保持一个人的头脑清晰和集中，同时增加积极性和整体情绪起着积极的作用.

增加骨骼和肌肉的力量

随着我们年龄的增长，骨密度会减少，摔倒的风险和患关节炎的风险同时增加. 然而, 如果病人选择参加有规律的身体活动, 他们不太可能面临这些问题. 的 美国疾病控制与预防中心报告 那些经常运动的人，骨密度下降得更慢，并且不太可能发生髋部骨折. 更不用说, 每天做一些有氧运动可以保持关节活跃，同时锻炼肌肉，有助于保持平衡, 有助于防止跌倒和关节炎问题.

众所周知，有规律的锻炼可以帮助很多人保持更稳定的状态 睡眠时间. 每天积极活动可以帮助你更快入睡, 晚上睡个安稳觉, 进入更稳定的睡眠模式. 然而, 重要的是，睡前一小时不要做任何体育活动，因为它会让你精力充沛，妨碍你晚上的睡眠.

增加生活长寿

的 美国疾病控制与预防中心报告 经常运动的人总体上寿命更长， ​“每周运动150分钟的人比不运动的人全因死亡率低33%.在综合考虑所有的健康益处时, 为什么经常锻炼身体的人更长寿，这很容易理解.

降低患病风险

当谈到预防健康措施时，持续的体育活动是有价值的. 经常锻炼有助于预防许多医疗问题和疾病，包括但不限于:

• 心血管病

• 中风

• 2型糖尿病

• 各种癌症

• 关节炎

• 代谢综合征

• 心理健康状况.g. 抑郁、焦虑等.

的 CDC指出 心脏病和中风是美国两大死亡原因, 证明了这是一个巨大的问题. 然而, 病人每天都很活跃, 他们的高密度脂蛋白(HDL)胆固醇会升高, 从而减少不健康的甘油三酯. 高密度脂蛋白，也被称为 ​‘好的胆固醇，可以预防心脏病和中风.

运动有助于预防的另外两种主要疾病是2型糖尿病和代谢综合征. 代谢综合征被认为是一类疾病的集合.e. 高血压, 高血糖, 腰部脂肪增加, 和不正常的胆固醇, 这些因素加在一起会使患者有罹患2型糖尿病和心脏病的风险. 通常, 2型糖尿病和代谢综合征的最大原因是缺乏体育活动和不健康饮食的生活方式. 运动促进血液流动, 稳定血压水平, 有助于保持健康的体重, and healthy cholesterol; all contributing to preventing diseases like type 2 diabetes and metabolic syndrome. 与供应商一起工作，发现一个适合你生活的饮食和锻炼计划，这对保持你的身体健康和精神放松是至关重要的.

根据疾病预防控制中心, 众所周知，运动还可以降低患膀胱炎的风险, 乳房, 结肠, 子宫内膜, 食道, 肾脏, 肺, 和胃癌症.

增强自信

有规律的日常锻炼的主要好处之一是保持一个人的体质和体重. 虽然减肥并不总是立竿见影, 身体和精神上感觉更强大可以增强信心, 从而增加精力，改善性生活. 更不用说, 与自信心增强, 如果女性身体活跃，她们就会更容易兴奋，而男性则不太可能挣扎 勃起功能障碍. Swinging into an active lifestyle can make you feel like the best version of yourself; pushing you to meet new people, 学会如何更爱自己, 增强你的浪漫关系.