管理你的关节疼痛和关节炎的技巧

  • 如果你正在寻找一种不用药物治疗就能缓解关节疼痛的方法,试着保持身体活动. 最好是做像散步这样的运动, 水中有氧运动, 太极或瑜伽不会给你的关节带来太多压力. 想了解更多关于通过体育活动控制关节疼痛的信息, 阅读本节.

  • 降低体重有助于减轻负重关节的压力, 比如膝盖, 脚踝和臀部. 试着戒糖或坚持地中海式饮食. 想了解更多通过减肥来缓解关节疼痛的信息, 阅读本节.

  • 服用非处方药或betway必威手机版官网开的药物. 和你的betway必威手机版官网谈谈,看看哪种药物适合你. 想了解更多关于药物的信息, 阅读本节.

  • 减轻关节疼痛, 使用对关节有帮助的小工具, 比如用电动开罐器而不是手动开罐器. 想了解更多关于关节疼痛患者的最新设备, 阅读本节.

管理你的关节疼痛和关节炎的技巧

如果你因为关节炎而感到关节疼痛,要知道你并不孤单. 每一年, 在美国有数百万人 是否有关节炎引起的慢性疼痛. 在将近5400万患有关节炎的美国人中, 将近四分之一, 1500万人, 经历了 关节压痛和肿胀. 其他症状包括发红、肿胀和僵硬. 虽然关节炎是痛苦和不舒服的,有几个方法可以管理它. 然而,没有一种方法适合所有的关节炎疼痛管理. 个体化治疗方案通常包括以下几种 体育活动体重管理、非处方药和处方药以及生活方式的改变. 找出各种方法,你可以帮助管理自己的关节炎和关节疼痛.

保持体力活动

如果你在寻找一种自然的方式 处理关节疼痛和关节炎 在不吸毒的情况下,尽量保持身体活动. 低,或没有影响练习 不会给关节带来太多压力,比如走路, 水中有氧运动, 太极或瑜伽, 可以帮助减轻疼痛和改善关节炎患者的生活质量吗. 心血管锻炼 可能也有帮助. 例如,固定自行车可以帮助保持你的心脏健康. 有规律的体育活动也可以减少你的 患糖尿病和心脏病的风险.

根据 美国人身体活动指南,你应该致力于做关于 150分钟中等强度的训练 每周锻炼. 活动量取决于你的症状. 询问你的betway必威手机版官网 如果你不确定哪种体育活动最适合你.

此外, 避免长时间坐着因为久坐对背部有害. 至少每小时站起来一次,伸展一下腿脚.

管理你的体重

控制体重

管理你的体重 帮助减轻负重关节的压力,比如膝盖和臀部. 看似简单的活动, 比如上下楼梯或上下椅子会给关节带来很大的重量. 只要减掉10磅就能缓解关节疼痛. 以下是一些关于减肥的建议:

  • 少吃糖——含糖苏打水和甜点会使关节炎症状加重, 所以最好是偶尔吃糖,而不是每天都吃.

  • 坚持地中海式饮食——多吃水果, 蔬菜, 全谷物和鱼, 不要吃红肉. 地中海饮食被认为是抗炎的, 保持低炎症水平可以减轻关节炎的疼痛. 

服药

你的betway必威手机版官网可能会推荐处方药或非处方药来控制炎症和 控制你的关节疼痛和关节炎. 如果你正在服用处方药, 仔细遵循betway必威手机版官网的指示,如果你有任何不舒服的副作用,让他们知道. 另外,确保你的 药物治疗时间. 除了口腔治疗,你的betway必威手机版官网可能会建议 局部治疗比如,你可以在疼痛的关节上涂抹一些药膏.

保护你的关节

如果你正在经历关节疼痛和关节炎,善待你的关节. 放轻松 打扫房子,尽量不要太频繁地弯腰、抬举或下跪. 此外,尽可能避免上下楼梯. 选择低冲击的活动,必要时穿适当的防护装备. 使用shoe-insert, 或者干脆换鞋也可以通过软化每一步的冲击来保护你的关节.

与你的betway必威手机版官网沟通

就像大多数医疗问题一样,很好 与你的betway必威手机版官网沟通是关键. 尽早诊断意味着采取正确的治疗计划来管理你的症状. 如果你有关节疼痛和关节炎,定期去看betway必威手机版官网. 如果你有其他慢性病,如糖尿病或心脏病, 定期与你的betway必威手机版官网检查是特别重要的.

制定管理计划

创建管理计划 会帮助你解决关节炎带来的疼痛和疲劳吗. 你可以在定期约见betway必威手机版官网的时候和betway必威手机版官网一起制定管理计划并坚持下去. 这样做可以帮助改善你的整体情绪,减轻压力,感觉自己更能控制自己的健康.

试试热疗法和/或冰疗法

关节疼痛

加热或结冰 有没有一种家庭疗法可以缓解关节疼痛. 对于像拉伤肌肉或肌腱这样的急性损伤,最好从冰开始 减少炎症和麻木的区域. 用于关节炎相关的慢性疼痛, 最好是用暖气, 什么能增加流通和灵活性. 如果你不确定是用热还是冰来治疗关节疼痛, 每次试验一种,看看哪种最适合你.

找到减压的方法

高级冥想

冥想,注意呼吸,按摩:这些都可以帮助你放松,更好地控制你的关节疼痛. 不要让恐惧阻碍你尝试某些可能提高你生活质量的活动. 限制自己不做新活动以避免突发事件,最终可能会让事情变得更糟.


尽你最大的努力控制你的压力水平,并保持一个 积极的态度. 花时间和家人朋友在一起, 培养一种爱好,向治疗师寻求建议,可以帮助你保持精力充沛,精神振奋.

使用有用的小玩意

对于涉及弯曲,挤压和紧握的活动,你可能想使用 自适应设备. 把手动开罐器换成电动开罐器,并使用手柄较厚的器具. 对于那些患有关节疼痛和关节炎的人来说,移动辅助设备也可以派上用场. 助行器、拐杖或拐杖可以减轻髋关节或膝关节的压力. 一定要去掉一些 有潜在危险的物品 在家里. 你的地毯应该固定在地板上,你的家应该光线充足.

忍受关节炎带来的关节疼痛并不容易, 但是,通过正确的管理计划,这可以变得更容易. 试着改变上面提到的生活方式,并跟踪你的症状. 你可能会发现这些变化,比如减肥,增加体力活动和 减少压力 对你的整体健康有积极的影响. 

如果你的症状没有改善或者你有更严重的关节炎, 和你的betway必威手机版官网一起制定一个适合你的计划. 仔细地遵循你的计划并拥有正确的态度是感觉更强大、更有能力过上更充实、更健康的生活的第一步.

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