管理你的关节疼痛和关节炎的技巧

• 如果你正在寻找一种不用药物治疗就能缓解关节疼痛的方法，试着保持身体活动. 最好是做像散步这样的运动, 水中有氧运动, 太极或瑜伽不会给你的关节带来太多压力. 想了解更多关于通过体育活动控制关节疼痛的信息， 阅读本节.

• 降低体重有助于减轻负重关节的压力, 比如膝盖, 脚踝和臀部. 试着戒糖或坚持地中海式饮食. 想了解更多通过减肥来缓解关节疼痛的信息， 阅读本节.

• 服用非处方药或betway必威手机版官网开的药物. 和你的betway必威手机版官网谈谈，看看哪种药物适合你. 想了解更多关于药物的信息， 阅读本节.

• 减轻关节疼痛, 使用对关节有帮助的小工具, 比如用电动开罐器而不是手动开罐器. 想了解更多关于关节疼痛患者的最新设备， 阅读本节.

如果你在寻找一种自然的方式 处理关节疼痛和关节炎 在不吸毒的情况下，尽量保持身体活动. 低,或没有影响练习 不会给关节带来太多压力，比如走路, 水中有氧运动, 太极或瑜伽, 可以帮助减轻疼痛和改善关节炎患者的生活质量吗. 心血管锻炼 可能也有帮助. 例如，固定自行车可以帮助保持你的心脏健康. 有规律的体育活动也可以减少你的 患糖尿病和心脏病的风险.

根据 美国人身体活动指南，你应该致力于做关于 150分钟中等强度的训练 每周锻炼. 活动量取决于你的症状. 询问你的betway必威手机版官网 如果你不确定哪种体育活动最适合你.

此外, 避免长时间坐着因为久坐对背部有害. 至少每小时站起来一次，伸展一下腿脚.

管理你的体重 帮助减轻负重关节的压力，比如膝盖和臀部. 看似简单的活动, 比如上下楼梯或上下椅子会给关节带来很大的重量. 只要减掉10磅就能缓解关节疼痛. 以下是一些关于减肥的建议:

• 少吃糖——含糖苏打水和甜点会使关节炎症状加重, 所以最好是偶尔吃糖，而不是每天都吃.

• 坚持地中海式饮食——多吃水果, 蔬菜, 全谷物和鱼, 不要吃红肉. 地中海饮食被认为是抗炎的, 保持低炎症水平可以减轻关节炎的疼痛. 

你的betway必威手机版官网可能会推荐处方药或非处方药来控制炎症和 控制你的关节疼痛和关节炎. 如果你正在服用处方药, 仔细遵循betway必威手机版官网的指示，如果你有任何不舒服的副作用，让他们知道. 另外，确保你的 药物治疗时间. 除了口腔治疗，你的betway必威手机版官网可能会建议 局部治疗比如，你可以在疼痛的关节上涂抹一些药膏.

如果你正在经历关节疼痛和关节炎，善待你的关节. 放轻松 打扫房子，尽量不要太频繁地弯腰、抬举或下跪. 此外，尽可能避免上下楼梯. 选择低冲击的活动，必要时穿适当的防护装备. 使用shoe-insert, 或者干脆换鞋也可以通过软化每一步的冲击来保护你的关节.

就像大多数医疗问题一样，很好 与你的betway必威手机版官网沟通是关键. 尽早诊断意味着采取正确的治疗计划来管理你的症状. 如果你有关节疼痛和关节炎，定期去看betway必威手机版官网. 如果你有其他慢性病，如糖尿病或心脏病, 定期与你的betway必威手机版官网检查是特别重要的.

创建管理计划 会帮助你解决关节炎带来的疼痛和疲劳吗. 你可以在定期约见betway必威手机版官网的时候和betway必威手机版官网一起制定管理计划并坚持下去. 这样做可以帮助改善你的整体情绪，减轻压力，感觉自己更能控制自己的健康.

加热或结冰 有没有一种家庭疗法可以缓解关节疼痛. 对于像拉伤肌肉或肌腱这样的急性损伤，最好从冰开始 减少炎症和麻木的区域. 用于关节炎相关的慢性疼痛, 最好是用暖气, 什么能增加流通和灵活性. 如果你不确定是用热还是冰来治疗关节疼痛, 每次试验一种，看看哪种最适合你.

冥想,注意呼吸，按摩:这些都可以帮助你放松，更好地控制你的关节疼痛. 不要让恐惧阻碍你尝试某些可能提高你生活质量的活动. 限制自己不做新活动以避免突发事件，最终可能会让事情变得更糟.

尽你最大的努力控制你的压力水平，并保持一个 积极的态度. 花时间和家人朋友在一起, 培养一种爱好，向治疗师寻求建议，可以帮助你保持精力充沛，精神振奋.

对于涉及弯曲，挤压和紧握的活动，你可能想使用 自适应设备. 把手动开罐器换成电动开罐器，并使用手柄较厚的器具. 对于那些患有关节疼痛和关节炎的人来说，移动辅助设备也可以派上用场. 助行器、拐杖或拐杖可以减轻髋关节或膝关节的压力. 一定要去掉一些 有潜在危险的物品 在家里. 你的地毯应该固定在地板上，你的家应该光线充足.

忍受关节炎带来的关节疼痛并不容易, 但是，通过正确的管理计划，这可以变得更容易. 试着改变上面提到的生活方式，并跟踪你的症状. 你可能会发现这些变化，比如减肥，增加体力活动和 减少压力 对你的整体健康有积极的影响. 

如果你的症状没有改善或者你有更严重的关节炎, 和你的betway必威手机版官网一起制定一个适合你的计划. 仔细地遵循你的计划并拥有正确的态度是感觉更强大、更有能力过上更充实、更健康的生活的第一步.